Как да заспите бързо: Три начина да получите по-добър нощен сън сега
Ако имате проблеми със заспиването в границите на рационален интервал от време (т.е. преди зазоряване), не сте сами. През 2023 година клиниката в Кливланд заяви, че към един на всеки трима възрастни в Съединени американски щати се оправя с най-малко някои признаци на бодърствуване. Лишаването от сън има връзки с цяла гама от хронични здравни проблеми, от високо кръвно налягане до меланхолия, тъй че е значимо да подобрите навиците си, в случай че не спите задоволително.
И по този начин, какъв е отговорът за битката с тях безсънни нощи?
Постигането на по-добър сън не е обвързвано единствено с вашия матрак – макар че това е значимо. Сдвояването с верния матрак може да бъде огромна, явно изчезнала част от пъзела, в случай че се борите да се чувствате комфортно през нощта. Има причина матракът Saatva Classic (в момента понижен с $299) да е един от най-продаваните онлайн първокласни хибридни матраци в Америка.
$1696 (кралица)Нещо №1, което можете да извършите, с цел да подобрите качеството (и количеството) на съня си всяка нощ, е да поемете контрола. Ето по какъв начин можете да заспите по-бързо и да се насладите на по-добър нощен сън в този момент.
Три неща, от които се нуждаете, с цел да получите по-добър нощен сън в този момент
Има редица потребни препоръки и трикове за възстановяване на качеството на съня. От извършения за надълбоко дишане до поредни графици, ето три потребни техники за по-добър нощен сън.
Практикуване на техники за релаксация
Ако желаете да заспите по-бързо през нощта, намалете напрежението в близост времето за лягане може да помогне. Известно е, че вниманието работи при хора, които се борят с бодърствуване. Вниманието всъщност е радикална форма на самоосъзнаване и има няколко трика за релаксация, които оказват помощ на хората да заспят по-бързо.
Ето три потребни техники, които ще ви оказват помощ да се отпуснете преди лягане. Обмислете да изпробвате един, с цел да подобрите качеството на съня си:
Прогресивна мускулна релаксация: Известен също като дълбока мускулна релаксация, този способ ви разрешава да контролирате тялото си. Освободете напрежението, като се фокусирате върху една мускулна група след друга, до момента в който лежите в леглото. Целта е да напрегнете всеки мускул за пет до 10 секунди, да го отпуснете и по-късно да поемете няколко дълбоки вдишвания. Започнете с лицето си, по-късно преминете към раменете, гърдите и така нататък Това може да помогне за облекчение на телесния стрес. Метод на дишане четири-седем-осем: По-прост от прогресивната мускулна релаксация, този способ на дишане може да бъде лесна техника за експериментиране. Всичко, което би трябвало да знаете, е в името на тази циклична дихателна техника: Вдишайте за четири секунди, задръжте дъха си за седем секунди и по-късно издишайте надълбоко за осем секунди. Опитайте се да позиционирате езика си зад горните предни зъби и да издавате тон " свистене " при всяко издишване. Повторете това няколко пъти, с цел да регулирате напрежението и да достигнете по-бързо до положение на релаксация. Военна техника: Както можете да познаете от името, тази последна техника е обвързвана напълно с успеваемост. Ако желаете да заспите вечер допустимо най-бързо, военният способ може да бъде вашият най-хубав другар. След като се почувствате комфортно, започнете да се фокусирате върху обособените елементи на тялото. Отпуснете челюстта, клепачите и веждите си. Спуснете плещи и поемете надълбоко въздух, с цел да отпуснете гърдите си. Докато се движите надолу по тялото си, пробвайте се да пресъздавате спокойна конюнктура. Разпознаването и възпирането на натрапчиви мисли може да бъде мъчно първоначално, изключително в случай че се справяте с доста тревога преди лягане, само че това е значима част от уравнението. Намалете целия този развой и можете да заспите след минути.Тези техники за релаксация работят най-добре, когато се чувствате комфортно в леглото. Ако смятате, че е предизвикателство да намерите идеалната позиция за сън на вашия матрак, може да е време за надстройка. За непостижим комфорт предлагаме плюшения матрак DreamCloud Hybrid. Пазарувайте този матрак през днешния ден и спестете 40% с помощта на настоящата ликвидация на DreamCloud за Деня на президента.
$799 (кралица)Ангажирайте се с непрекъснат график за сън
Обикновено е належащо възрастен със относително добър график за сън 15 до 20 минути, с цел да заспите. Ако към момента не сте, би трябвало също да буферирате това време с интервал на усмиряване, преди да отидете на сеното всяка вечер. Това може да бъде някъде от 30 минути до 2 часа, тъй че пробвайте да намерите какво работи най-добре за вас -- и се придържайте към него.
Спазването на пореден график за сън може да бъде потребно за вашето здраве, което води до по-добро качество на съня, както и понижено време, прекарано в въртене в леглото през нощта. Може да е малко по-различно за всеки, само че тялото следва личния си вътрешен часовник. Този съвсем 24-часов цикъл е прочут като вашият циркаден темп. След като тялото ви свикне да заспива и да се разсънва в едно и също време ден след ден, може да стане доста по-лесно да заспите по-бързо.
В допълнение към планирането на един или два часа отмора плюс още един 15 до 20 минути, с цел да заспите, какъв брой време би трябвало да отделите от графика си за сън? Препоръчителното количество сън е друго според от вашата възрастова група, само че възрастните нормално се нуждаят от сред седем и девет часа всяка нощ, до момента в който по-младите възрастови групи нормално се нуждаят от няколко часа повече от това.
Балансирайте нощите си със здравословни привички денем
Изграждането на здравословна рутина през нощта не е единственият трик за възстановяване на качеството на съня ви. Ако се окажете неспокойни или изцяло будни, до момента в който се пробвате да заспите през нощта, това може да е знак, че се нуждаете от повече дневна интензивност, с цел да балансирате положителния нощен сън.
Доказано е, че излагането на светлина през деня усъвършенства продължителността на съня. Включването на малко извършения денем също може да ви помогне да се изморите и да подготвите по-добре тялото си за спокоен сън. Ако можете, ограничението на приема на кофеин също може да помогне за контролиране на напрежението.
Том ХортънПърва обява на 17 януари 2024 година / 8:07 PM EST
Благодарим ви, че прочетохте CBS NEWS. Създайте своя безвъзмезден акаунт или влезтеза повече функционалности. Продължете Моля, въведете имейл адрес, с цел да продължите. Моля, въведете годен имейл адрес, с цел да продължите
More Essentials
Съединени американски щати
MoneyWatch
Политика
HealthWatch
Свят
Развлечения
Технологии
Наука
Престъпност
Космос
Последни галерии
Последни видеоклипове с вести на CBS
